حسب العمر | تعرف على ساعات النوم المثالية

الحدث الصحي

مع تزايد الضغوط والإرهاق في العمل، يعاني كثير من الناس من آثار سلبية لقلة النوم، وهنا قد تتساءل عن المقدار الكافي من النوم المريح للجسم.

تعتبر الجينات من العوامل الهامة التي تؤثر على مقدر النوم الكافي لكل فرد، ولكن هناك عوامل أخرى لها تأثيرات مشابهة، منها الصحة العامة للجسم والعمر. حيث يحتاج معظم البالغين إلى 7,5-8,5 ساعة من النوم يومياً.

وعندما لا تأخذ القسط الكافي من النوم في اليوم، تبدأ أعراض الحرمان من النوم في الظهور على الجسم، ومع استمرار قلة النوم لأيام متعاقبة، فقد تتراكم عليك "ديون" من النوم يحتاجها الجسم.

وفي هذه الحالة قد تشعر بشيء من النعاس المستمر أثناء فترات النهار، وقد تلجأ إلى أخذ فترات متكررة ومطولة من نوم القيلولة، أو قد تلجأ إلى النوم لساعات طويلة في أيام الإجازات الأسبوعية.

والآن نعود إلى السؤال الأول: ما هو المقدار الكافي للنوم يومياً؟

تختلف عدد ساعات النوم حسب الفترة العمرية للفرد كالتالي:

1- الرضّع 3-11 شهراً يحتاجون 14-15 ساعة من النوم.

2- الأطفال 12-35 شهراً يحتاجون 12-14 ساعة.

3- الغلمان 3-6 سنوات يحتاجون 11-13 ساعة.

4- الفتيان 6-10 سنوات يحتاجون 10-11 ساعة.

5- المراهقون 11-18 سنة يحتاجون أكثر قليلاً من 9 ساعات.

6- الراشدون 19-60  يحتاجون في المتوسط حوالي 8 ساعات.

7- الشيوخ 61- فما فوق  قد يحتاجون إلى أقل من 8 ساعات.