سهلة وبسيطة..هكذا تتخلص من أوجاع العمود الفقري بسهولة

الحدث الصحي 

سواء لكبار السن أو للفئات العمرية المختلفة لاشك أن أوجاع العامود الفقري والديسك على وجه الخصوص تعد كابوساً حقيقياً لأن أوجاع وألم العامود الفقري بكل تأكيد تؤثر على الفور، وبشكل مباشر على حركة الإنسان ونشاطه .

ومع تعدد أنواع أوجاع العامود الفقري يبقى ألم الديسك هو الأكثر إزعاجاً على الإطلاق فهو عبارة عن "قرص" جلاتيني يتواجد بين كل فقرتين يمنع احتكاكهما وانزلاق هذا الديسك من مكانه بين الفقرات يتسبب باحتكاكها، وهو الأمر الذي يجعل الإنسان يشعر بأوجاع فتاكة ويسلبه كل قدراته على القيام بأي نشاط في حياته .

وعلى الرغم من أن أوجاع الديسك في معظم الأحيان تحتاج إلى تدخل جراحي إلا أن حدتها وأوجاعها يمكن السيطرة عليها من خلال وسائل طبيعية غاية في البساطة ودون أي أعراض جانبية مثل:

1- الإبر الصينية

على الرغم من أن تلك الطريقة في العلاج لا تلاقي الكثير من الشعبية في الوطن العربي بشكل عام إلا أن العلاج بالإبر الصينية تحت عناية المتخصصين من ضمن أفضل طرق الطب البديل المستخدمة على مستوى العالم .

2- المزيد من الكركم

الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد تم اكتشاف فاعلية تناوله في الوجبات اليومية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

ويعود سر فاعلية الكركم في مادة الكركمين الموجود في تكوينه، وهي تمتلك خصائص تمنع أوجاع العظام من الانحدار نحو الأسوأ وتضع حداً لأوجاع مرضى العظام .

3- شراب الزنجبيل

 والذي من أهم خصائصه احتواؤه على الكثير من المواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل كمضادات للالتهابات؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أوجاع العظام والديسك يشعرون بتحسن محلوظ عند الانتظام في تناول مشروب الزنجبيل الساخن بمعدل كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً لمدة لا تقل عن الـ15 يومياً .

4- البوسويلا

هي في الأصل عشبة تنمو داخل الهند والصين وتتكون من حمض البوسويليك، وهو السر الذي يقف وراء فاعليه تلك العشبة في التخلص من أوجاع العظام والديسك وخشونة المفاصل، وتلك المادة فعالة جداً للمساعدة في إبطاء تلف الغضاريف، ويمكن الحصول عليها على هيئة مكمل غذائي في متاجر العلاج بالأعشاب أو الصيدليات الكبرى .

والجرعة المثالية هي تناول هذا المكمل الغذائي 3 مرات يومياً لمدة لا تقل عن الـ 8 أسابيع .

5- زيت السمك

بديل فعال لمضادات الالتهاب والمسكنات الكيميائية لأوجاع الديسك والعظام وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

وكبديل عن زيت السمك يمكن تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والماكريل والسلمون والتي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية .

6- ممارسة اليوغا

ممارسة تمارين اليوغا برفقة متخصصين في حالات أوجاع الديسك والعامود الفقري مفيدة للغاية، ففي تجربة طبية علمية لتوضيح فوائد تمارين اليوغا لتمارين الديسك وجد القائمون على الدراسة أن ممارسي تمارين اليوغا يتمتعون بقوة كبيرة في العامود الفقري بالمقارنة مع الأشخاص العاديين، وذلك بعد إخضاعهم للتصوير بالرنين المغناطيسي .

7- التمارين الرياضية

المعاناة من أوجاع الديسك والعامود الفقري لا تعني بكل تأكيد التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية بل بالطبع يجب اتباع نظام رياضي تحت إشراف المتخصصين في الطب الرياضي؛ لتقوية عضلات أسفل الظهر .

8- خسارة الوزن

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فإن الكيلوغرامات الزائدة تشكل ضغطاً إضافياً وخطيراً بكل تأكيد على فقرات العامود الفقري؛ مما يفاقم من خطورة الوضع ويؤثر على قوة المفاصل والعضلات على المدى المتوسط؛ مما يجعلك تعاني من جميع الاتجاهات .

9- البرودة والسخونة

والمقصود بتلك العبارة هو الخضوع لجلسات من التعرض للمياه الساخنة أو الباردة على شكل كمادات على منطقة الظهر فتلك الطريقة فعالة في التخلص من تيبس العضلات حول العامود الفقري ومنحها الاسترخاء، وتزيل أي توتر متواجد بها.

10- تحسين وضعية الجسم

وضعية الجسم السيئة تزيد من أوجاع الديسك وألم العمود الفقري الخاص بك، وتؤدي إلى ضغط كبير على المفاصل وإلى الإرهاق العضلي لذلك تعلم طرقاً صحية في الجلوس والوقوف ورفع الأشياء، وأيضاً عند النوم يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر وننصحك باتباع هذه النصائح لوضعية جسم مريحة وصحية:

عند الجلوس: يجب أن يكون الجزء العلوي الخاص بك مسترخياً والحفاظ على وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر لدعم وضعية الجسد الصحيحة أثناء الجلوس كما يجب التأكد من الحفاظ على قدميك مسطحتين على الأرض والركبتين في اتجاه مستقيم.

عند الوقوف: حافظ على وزنك متوازناً بالتساوي على قدميك ولا تضغط على ركبتيك، وإذا كنت سوف تقف على قدميك لفترات طويلة فتأكد من ارتداء أحذية منخفضة الكعب وخفيفة .

عند النوم: ضع وسادة بين الركبتين لتجعلك تشعر بمزيد من الراحة

عند رفع الأشياء: تحتاج أيضاً للحفاظ على وضع جيد لظهرك وهو بالنزول إلى الأرض وثني الركبيتن في وضع القرفصاء بدلاً من أن تحني ظهرك في وضعية الركوع، وتحمل الأشياء من هذا الوضع.

المصدر: الديار