الحدث- وكالات
يؤدي الجلوس لمدة طويلة أثناءالعمل في الإصابة بمشاكل الظهر. ولتجنب ذلك تنصح الهيئة الألمانيةللسلامة والصحة المهنية بالجلوس بشكل صحيح، وممارسة بعض الأنشطة الحركية أثناء ساعات العمل.
وينبغي أولاً التأكد من أن المقعد مناسب، بحيث يصل مسند الظهر على الأقل إلى لوحي الكتف، بينما يكون ارتفاع المقعد مناسبا بحيث تلامس القدمانالأرض تماما. ومن المهم أيضا إراحة الذراعين على المسندين المخصصين لهمامن حين إلى آخر، وذلك لتخفيف العبء عن الأكتاف.
وعن وضعية الجلوس السليمة على المقعد، أوضحت الهيئة الألمانية أن العمودالفقري ينبغي أن يأخذ وضعه الطبيعي أثناء الجلوس، والمعروف باسم حرف (S) المزدوج، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال إمالة الحوض إلى الأمام قليلا، ممايساعد على انتصاب القفص الصدري وتمدد الفقرات العنقية.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي عدم البقاء في نفس وضعية الجلوس لساعات طويلة، إذ قد يؤثر ذلك سلباً على الجهاز العضلي والدورة الدموية والأقراصالفقرية.
الجلوس الديناميكي
وقالت الهيئة إن الحركة خلال العمل تبدأ أثناء الجلوس، وهو مايسمى بالجلوس الديناميكي، وهو ما يتحقق مثلا من خلال أرجحة الحوض إلىالأمام والخلف مع تحميل الوزن على الأرداف بالتناوب، مع دفع القفصالصدري إلى الأمام والخلف وعلى الجانب، هذا بالإضافة إلى إطالة فقراتالرقبة بإمالة الرأس إلى الخلف من وقت لآخر.
كما أن تحريك الخصر في حركة دائرية أثناء الجلوس يحارب الوضعياتالمتصلبة. ويساعد دفع الظهر باتجاه المسند الخلفي على استرخاء العمودالفقري.
واستكمالا للجلوس الديناميكي، ينبغي ممارسة المزيد من الحركة من حين لآخر أثناء العمل، إذ يمكن مثلا وضع الطابعة على مكتب بعيد نوعا ماوالذهاب إليه عند الحاجة، ويمكن أيضا الوقوف أثناء قراءة البريدوفي الاجتماعات القصيرة.
كما يمكن ممارسة بعض التمارين أثناء الجلوس على المكتب، مثل تدويرالأكتاف ونفض الذراعين وإطالة الأصابع، وممارسة تمارين الشد والإطالةأثناء فترة الاستراحة في وضع الوقوف.
وبالإضافة إلى ذلك، يعد الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلا من السيارةواستخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي، تعويضاً جيداً عن ساعاتالجلوس الطويلة.
.jpg)
.jpg)
