!هذه المرة عن رشاقة الرجال

إعداد: رلى عيسى - مدير عام نادي تراي فيتنس

لكل رجل يهتم بصحته، ولكل امرأة تهتم بصحة رجلها، ويبحثان عن بعض النصائح المتعلقة برشاقة الرجال وصحتهم، فإننا اليوم في “الحدث” نقدم بعض النصائح السريعة لرشاقة دائمة للرجل العصري:

1.قوة الإرادة في ضبط الوزن.

2.عدم الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو المكتب.

3.عدم الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الغازية.

4.الرياضة اليومية والتمارين التي تعمل على حرق الدهون بالإضافة إلى رياضة المشي. 

5.تجنب الطعام المقلي واختيار الطعام المشوي والمطهو على البخار أو المحضر في الفرن والمسلوق والقيام بنزع الدهن من اللحوم، والجلد من الطيور.

6.اتباع حمية مناسبة تتميز بنظام يحقق تخفيف الوزن بدقة متناهية.

سؤال رشيق

هل جميع أجساد الرجال متشابهة؟

الإجابة هي لا، أو على الأقل ليس من حيث بنية الجسم وشكله، نعرف أن بعض الناس يستجيبون بشكل مختلف للطعام وللـتمارين الرياضية، أي أن بعضهم ورغم تناولهم الطعام وبكميات قليلة إلا أنهم يعانون من زيادة في الوزن ويبذلون جهداً كبيراً في ممارسة الـتمارين الرياضية لكي يخسروا بعض الكيلوجرامات من وزنهم، وبالمقابل فإن هناك أنماطا من الأجسام  التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات من الطعام أكبر من الكميات التي يتناولها الأشخاص من الصنف الأول وكنتيجة لذلك فإن الأجسام لا تستجيب كلها بنفس الطريقة لنمط الغذاء والتمرين. والناس مصنفون حسب بنيتهم الجينية إلى عدة أصناف.

 أنواع أجساد الرجال

طور هذه النظرية عالم النفس الأمريكي وليام شيلدون عام 1940 حيث قسم أجسام الناس إلى ثلاثة أصناف تبعاً لبنية وشكل أجسامهم وكان تصينفه للأجسام كالتالي:

الإكتومورفيك

ويعرف عادة بالنحيل، ويتميز بصعوبة كسبه للوزن، وعضلاته الهزيلة، وأكتافه الضيقة، وخصره الضيق.

الميسومورفيك

ويتميز بجسمه الرياضي، وبجسمه الصلب، وبشكل الجسم المتناسق بالنسبة للإناث والجسم الضخم للرجال، والكتلة العضلية الممتلئة، ويكسب عضلات بسرعة، كما أنه يكسب دهوناً بشكل أسرع من الإكتومورفيك.

الإندومورفيك

ويعرف بالسمين، ويتميز بجسمه اللين، وعضلاته متأخرة النمو، وشكل جسمه المستدير، وخصره العريض، ويتميز بصعوبة في خسارة الوزن، ولكنه يكسب كتلة عضلية بسرعة كما الميسومورفيك.

وأخيراً أود القول، بأن من أهم الأخطاء التي يرتكبها المدربون الرياضيون هو وضع برامج تدريبية عامة لجميع المتدربين لإيصالهم إلى الجسم الذي يطمحون بالوصول إليه، دون الرجوع إلى نوع جسم المتدرب. حيث يجب الانتباه إلى أنه لكل جسم وضعه الخاص من حيث طبيعة النظام الغذائي، وأسلوب ونوعية الـتمارين الرياضية التي يجب عليه ممارستها.